幻灯二

减肥食谱一周瘦10斤

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  擅长:对各系统疑难疾病的CT、MR诊断具有一定造诣,擅长腹部CT、MR诊断及后处理新技术的临床应用等。

  您好,减肥是个循序渐进的过程,不可过度依靠节食或服药,那样很容易出现反弹,建议您首先控制饮食,尽量不要吃含有过多脂肪的食物,比如油炸食品、肥肉、肉汤等,不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁,同时适当减少米、面 、淀粉制品等碳水化合的摄入,可适量增加青菜的摄入量,平时可吃一点水果,如果夜间出现饥饿感可吃一点水果或水煮西蓝花等清淡食物,切不可硬抗,以免出现低血糖反应,如果单纯的就是想吃东西,可以通过嚼口香糖来缓解。然后还要注意适量活动,比如快走、慢跑,打羽毛球、骑行等活动,条件允许的最好可以参加游泳,初期不可运动量过大,以免出现过度疲劳,还可能出现难以坚持锻炼的心理,应慢慢增加活动量,祝您减肥成功。

  陈宇飞主治医师大同煤矿集团有限责任公司总医院

  擅长:颅脑外伤,脑出血,脑梗死,动脉瘤,动静脉畸形,脑肿瘤

  早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。主打减肥菜:冬瓜。 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点。

  首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,可以具体按照这个计划进行,一、每天走路2-5千米,二、饮食是平常量的1/2,三、期间用芙颜修精油按摩,这一点很关键,这个精油独有的功效可以燃烧脂肪,然后配合简单的运动和合理的饮食,做到这些相信你一周减10斤是可以实现的。

  晚餐可以喝点希麦,燕麦,小米粥配清淡的小炒蔬菜(调味破少放)或者水果(晚餐不宜大喝大吃)尽量分为少食多吃,配合少量的运动!睡前实在过于饥饿,可选择一下坚果类补充能量,误在睡前喝大量的水,易引发身体水肿。

  中午选择清蒸鸡肉搭配清炒青菜,牛肉烧青菜搭配冬瓜排骨汤,清蒸鱼搭配芹菜炒豆干,木耳小炒肉搭配青瓜清炒,清蒸虾搭配鱼香茄子,红烧鸡腿搭配海带冬瓜汤,鸡蛋炒蜗居搭配银鱼羹,米饭小碗为宜,饭前喝半碗汤,增加饱腹感,让午餐食量降低,7分饱为宜。

  建议早餐选择全麦面包,鸡蛋,牛奶补充蛋白质,早上禁喝咖啡奶茶等饮品(糖分含量高,人体吸收易肥胖,且不利于健康。切记不可不吃早饭,不食早饭,身体吸收的是宿便的养分,长期以往影响身体健康,且易形成便秘,脸上色斑沉淀,让自身没有精神,减肥的同时,健康更为重要。

  1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式。3、想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。4、早餐吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。

  1、不可更改餐单次序,但午餐和晚餐可以对换;

  2、七日后请照餐单再吃一星期,之后可恢复正常饮食,如完全按照此餐单,可在2个星期内减9公斤;(餐单会改变身体的新陈代谢,三年内不会增加体重);

  3、柠檬茶就用鲜柠檬跟绿茶一起就行,先泡绿茶,要水凉了把柠檬去皮跟绿茶泡在一起就行,头天弄好第二天早上喝。

  便秘(senileconstipation)是指排便次数减少,同时排便困难,粪便干结。正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次,便秘患者每周排便少于2次,并且排便费力,粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人,但是老年人更常见,约1/3的老年人可出现便秘,严重影响老年人的生活质量。

  治疗费用:市三甲医院约(100-500元)

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